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民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。

压腿：这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，渝中民族舞培训，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

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一 压腿

   这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的历程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注重的是胯部要端正。压旁腿和后腿

的时候学生较*出胯和斜胯，成人民族舞培训班，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

   伴奏带：选用节拍感比较强的音乐

   二 压肩

   这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

   伴奏带：中速，节拍舒缓2/4

   三 推脚背组合

   脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，少儿民族舞培训，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

   1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面

   3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

   5-8拍 换另一只脚，动作不异

   双脚背练习亦同。春秋小的学生在做此类训练中，注重力不集中，易低头去看自己和他人的动作

，在做推脚背时，专业民族舞培训，双脚*打开，脚背推不起来，需要时刻提示和规范动作。