拉丁舞培训_渝北拉丁舞_冯军艺术培训

拉丁舞是减肥的**运动　　

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。　　关于拉丁舞

　　从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的较-高心率可达197次/分钟，男子的较-高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

　　*-一计：拉丁热舞

　　跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)

　　*二计：舒展运动——拉丁瑜伽

　　拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)

　　*三计：平衡运动——水中拉丁操

　　水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。

　　因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，*太用力，动作的幅度和角度就会很大。

　　水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)

学习民族舞必须的一些基本功

 把杆训练组合

   少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年小童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注重结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，**就会激发学生的学习兴趣，加之在讲授中不断给予学生以适当的鼓励和称许，学生接受的就快。

   基本的把杆动作组合：

   1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合

   2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合

   3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合

   4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合

   5 五位脚，单手扶把 移重心组合

   6 （双手/单手）转腰组合

   这些组合，相宜于少年小童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

   五 踢后退

   双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后退的历程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，拉丁舞培训，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的仪态，然后再过度到踢后退。

   六 劈叉跳

   是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一**后打开.打开历程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好.着地时，双脚*收拢，两脚并起来着地.

   七 大踢腿

   是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿，拉丁舞学校，都要保持上半身直立，中段夹紧，秋水注视前方.踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身较力向前够.如许做，拉丁舞速成班，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看.所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，较重要的是保持正确的仪态.在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长.在学生取患上微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也时常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注重外，两只手臂也不能忽视.在踢腿的历程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来.

   八 下腰

   偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有气力，支撑不住身体，常常是用头**住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的仪态，告诉她们用力的部位和下腰的要领.

   双脚打开至肩宽，渝北拉丁舞，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前.下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟.

   对偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度.结束后注重做回腰练习:双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害.