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拉丁舞呼吸学习方法　

拉丁舞呼吸，吸如流水，拉丁舞费用，呼如抽丝的外在动作主要是提、沉、含、腆等基本元素，以及控制类动作：要求呼吸快收，一刹那问的凝聚爆发呼吸法，通过合理调节呼吸来提高动作的质量，使内外力和谐统一，达到动作的舒展、飘逸效果。运动中的呼吸是自然呼吸和控制呼吸相配合，呼气大多是由完成动作的需要来决定，将气慢慢呼出吸要快而多，拉丁舞速成班，呼时慢而少。这都要求思维来准确控制。有意识的练习呼吸。　　

      1 沉气法：沉气是一种典型的腹式呼吸过程。通过膈肌的上下运动和腹肌的波浪起伏，可使腹腔内的脏器产生蠕动，使气沉丹田。气沉丹田是较主要的呼吸方法，它能使胸部宽松，腹部充实。同胸式呼吸相比，腹式呼吸是吸入气体总量的60%以上，它能使运动持久。气沉丹田使腹、腰部稳定重心低而根基稳。

　　2. 呼吸结合动作练习。呼吸练习是，可以把数节拍当作一种训练呼吸的方法，不仅可以记住每拍的动作，还可以练习呼吸。比如伦巴中的方形步，

　　1 拍吸气延伸。

　　2 拍呼气放重心。

　　3 拍吸气积蓄力量在中段位置。

　　4 拍呼气并*完成动作。1和3拍吸气积蓄力量可以使动作更有爆发力，并可以使动作更有张力。还可以在完成动作时采用吼声法的哈、嘿、呀等呼气，以气助势。增强肌肉的收缩力量。

　　5 呼吸结合套路练习在拉丁舞的套路中，利用动作的特点以及对拉丁舞动作的理解，调整较-佳的呼吸方式。呼吸与动作紧密相结合，拉丁舞机构，不仅可以改变动作的质感和情感，还可以使动作显得丰满，更具张力。

　　3. 提气法：提气是指在吸气的同时，腹部内收，胸腔尽力扩展，胸部呼吸肌与颈部肌也参加收缩的一种方法。这种呼吸方法能使人体重心提高，使胸腔、头颈部向上提而又相对固定形成一个暂时固定的区域。例如在伦巴的4 1拍需要吸气积蓄力量，使身体尽量延伸。

　　4. 托气法：托气是吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半吸气，并突然止于闭气叫托气。也就是说呼而未尽之气，托于体内，这样既可以助动作截然有节、姿势优美，又可**精神饱满、气势雄伟、姿势威武的风格。在旋转时，要把气吸到腹部，身体固定于一个垂直轴旋转。

幼儿民族舞的基本功，重庆舞蹈培训

民族舞基本功包含以下几项：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等动作。幼儿由于年龄较小，身体还处于生长发育时期，因而幼儿在学习民族舞时更多侧重于对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的较基础的训练。通过民族舞基本功的训练，幼儿能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，使其身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。幼儿民族舞基本功主要包含如下几项：

一、压腿

这是幼儿民族舞基本功训练中较基本的训练，分为压前、旁、后腿。具体动作为：

压前腿：幼儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿；

压旁腿：在压前腿的基础上，幼儿的直立腿旁转90度即变为压旁腿；

压后腿： 幼儿在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿。

建议：幼儿压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。

二、把杆训练

把杆练习是进行形体训练的较基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握较基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于幼儿年龄较小，手部的力量较小，因而幼儿在做把杆训练时适合双手扶把的方式。具体动作为：

面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

此外，幼儿在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。

三、踢腿训练

踢腿训练是训练幼儿腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。

小踢腿具体动作为：

在踢腿时，幼儿上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。    

而当向前做小踢随时，北碚拉丁舞，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。

需要注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。

大踢腿具体动作为：

幼儿一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。

以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。

踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。

四、下腰

幼儿在做下腰时，由于手脚缺乏力气，往往支撑不住身体，常常是用头**住地面下腰。通过下腰训练，找的用力的部位和下腰的要领，能很好的锻炼幼儿腰部的柔韧性。具体动作为：

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好腰以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

五、劈叉

劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。具体动作为：

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成*并坐于地下方为合格即为横劈叉；将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。

六、压肩

压肩是打开幼儿肩部韧带的练习，具体动作为：

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。