北碚拉丁舞|冯军艺术培训|拉丁舞少儿班

民族舞基本功热身训练的有效方法

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。

    锻炼身体的柔韧性是每个舞者习舞都必须要经历的， 那么究竟如何全面有效的锻炼柔韧性呢?下面便带你一起了解怎么练身体柔韧性训练。

1、压腿  

　　这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，较重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子较*出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。  

2、压肩  

　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。  

3、推脚背组合  

　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。  

　　1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ;  

　　3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;  

　　5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚*打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。  

4 、把杆训练组合  

　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。  

　　基本的把杆动作组合：  

　　(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;  

　　(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;  

　　(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;  

　　五位脚，单手扶把小踢腿组合;  

　　五位脚，单手扶把移重心组合。  

　　(双手/单手)转腰组合：  

　　这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。  

5 、小跳组合  

　　训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。  

6 、劈腿跳  

　　劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一**后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。  

7 、大踢腿  

　　这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身较力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿较重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，拉丁舞少儿班，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。  

8 、下腰  

　　年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头**住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，拉丁舞哪家专业些，加大训练强度。  

　　下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。  

冬季舞蹈的好处

冬季舞蹈的好处 提升抗寒能力冬季选择跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节**能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。 增强身体抵抗疾病的能力冬季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，北碚拉丁舞，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。 塑形，保持好身材冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，还可以拉伸线条，**塑形哦！来年春天夏天，**的身材可以惊呆一群小伙伴哦~ 解除累积的紧张和压力解除累积的紧张和压力，避免心情低落 跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据*测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，拉丁舞费用，舞蹈吧，这是个不错的运动选择哦！冬季舞蹈注意事项 充分热身充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。

如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰，踢腿等高强度训练，较*导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。 训练过程中注意保暖通常的舞蹈教室或广场舞场由于场地较大，温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤，外面着专业舞蹈衣，并根据训练强度实时增添衣物，跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。 多喝开水冬季练习舞蹈可以多喝热水，所以自己带个杯子去跳舞也是一件好事情。运动完了喝点热水是对身体有好处，冷水的话怕把自己的胃凉到。请所有舞友都要注意。

舞蹈课程的合理安排一般来说，夏季是训练的较时间，也是进步较快的时候。冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，老师提醒大家应注意的地方是：私下需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法重要性。重庆冯军拉丁舞教你快速学会拉丁舞！