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怎样训练拉丁舞的腿速？

舞道速度训练速度在拉丁舞基本动作训练中，为了增强动作的力度和延伸时间。对出步时间提出了更高的要求。速度快的学生在肌肉收紧程度，重心移动和分配，主力脚发力和身体收紧程度、重心移动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。从生物力学角度上看，肌肉收得越紧，恢复原状时所产生的力量越大，则出脚的速度越快，后背肌收的越紧，后胯被拉起的高度就越高。当后背肌肉放松时，由于重力的作用，胯到低点的速订也将越快，也脚的速度也快了。重庆冯军拉丁舞帮助你快速学会拉丁舞！

　为取得较好的速度，训练中要注意四个方面：

    1）尽量把身体拧到极限。

   2）后背部肌肉尽量收紧，有把胯部向上提拉的感觉。

   3)多体会重心的移动和分配。如:向前运步时，身体重心先于脚步运动;向后运步时，脚先于身体重心到达;在运步中，找到适合自己的重心分配。

   4)主力脚发力要积极，摆动脚落跟要快。

   总结起来有以下六个方面：

   1）身体素质训练，包括力量和速度；柔韧性；稳定性；协调性和灵活性通过训练，使体质达到直、绷、软、开的舞蹈素质要求。

   2）基本形态的确立(站位和舞姿)。如伦巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身体要侧转45度，那儿一站，形态好，就有50分了，再加上有芭蕾形体的基础，则60分以上了。

   3）重心的移动和到位。跳舞就是跳重心，这是重要的基本技术。重心移动时，身体移动带动腿部移动，并重心到位。用全部身体去舞动，才能显示出舒展挺拔、优雅大方的姿态。

   4）基本步伐的练习。各舞种均有十二小节左右的基本步伐，初级班以基本步伐教学为主，又以其中二、三个重要，如伦巴的方形步。

   5）表演技巧的练习。除用肢体语言舞蹈外，要注意表情、风情和激情的'三情'表演。表情要表达舞种的风格和内涵，风情可用服饰渲染，每支舞都有一至数个激情段落来打动自已和观众。

   6）基础音乐的训练。音乐是舞蹈的灵魂，音乐由节奏和旋律构成，跳舞一定要跳准节奏，特别是特殊节奏，如切分、1/2、 1/4、N、a等，只有跳淮了节奏才能更好的表现旋律。

   只有刻苦的学习和训练，才能见成效。重庆冯军拉丁舞帮助你快速学会拉丁舞！

练习拉丁舞伦巴的方法　　

伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的**结合的运动，它呈现出低重心和胯**美的线条的显著特征。　　快合慢：伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，拉丁舞培训速成班，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

　　伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。

　　初学者首先要认真掌握基本步法(方步)的要领，基本步法共有六步，*-一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，南岸拉丁舞培训，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的*-一步就是切克步)，准备做*二个动作。

　　基本步法的其他5步的要领就参照*-一步。悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。

　　初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，拉丁舞培训成人班，后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、**用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的摆转。

　　伦巴舞的*-一步是从音乐小节的*二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。

　　稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头**大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，拉丁舞培训机构，走起来上压、下**，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

　　柔中韧：出步后，膝部使劲**直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。